筋トレをやりだして、トレッキングをはじめたりと年々アクティブな生活になってきました。
ただ、もともと疲れると速攻で体調を崩しやすく、さらに加齢による経年劣化も出てきてるので、パフォーマンスを上げるために食事だけで補えないものはサプリを活用してます。
あんまりいっぱい摂取するのも逆に肝臓の負担になるので、試しては止めを繰り返しながら自分に合うものを探して、ようやくスタメンになれそうなメンバーが揃ってきたので紹介します。
プロテイン | 体作りに
オプティマム ゴールドスタンダード 100% ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート
なにわともあれプロテイン。食事だけだと摂りたい量が全然足りないので。ガチなトレーニー達が飲んでるプロテインの名作です。
爆弾みたいなサイズの商品が届いて初めはびっくりします。さすがアメリカンサイズ。付属のスプーン1杯で24gものたんぱく質が取れるのに、脂質も少なく吸収率もよい。
ダブルリッチチョコレートはほんとに美味しいので、トレーニング終わりのご褒美にも最適です。昔に飲んだ恐ろしくまずいプロテインの記憶がキレイに払拭されました。
効率の観点だと余計な脂肪分を摂取しないために水で飲むのが一番ですが、ちょっと味が薄く感じるのとそこまでガチな筋トレ人間ではないので、トレーニングの後にアーモンドミルクでシェイクして飲んでます。
アーモンドミルクはビタミンEや食物繊維が多くデトックス効果もあるので、一石二鳥。
これからも飲み続けると思いますが、値段の変動が激しいのが難点。なくなりかける前に一番安そうなところでリピートしてます。飲む人が増えたせいかどんどん価格が上がってる気がする。
BCAA | 疲労回復に
XTEND(エクステンド)のBCAAs
これも筋トレのお供です。トレーニングやランニング中にごくごく飲む感じです。
体で合成できない筋肉をつくるのに必須のアミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）が摂取できて筋肉の分解を抑える働きがあるそうなのですが、個人的には疲労感抑制と集中力維持に効くのが一番ありがたい。
思いっきり化学的な色合いですが、変なニオイとかはなく普通に美味しいです。
これまでずっと「グレーシャル グレープ味」を飲んでましたが、今回から粉飴も一緒に摂取してるので甘くなりすぎない「レモンライム スクイーズ」に変えました。
酸味と甘みがほどよく調和してかなりさっぱりしていて美味いです。「グレーシャル グレープ味」もグレープジュースみたいで美味しいす。
L-グルタミン | 免疫力アップに
California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー
これはiHerbのオリジナルブランド「カリフォルニア ゴールド ニュートリション」のものです。
免疫力をカバーするために飲んでます。効果という点ではプロテインやBCAAよりもわかりやすいかもしれません。というものもともと疲れがたまると免疫力が落ちてすぐに風邪を引いてしまう体質ですが、明らかに体調を崩すことがなくなりました。
飲み始めてから毎年季節の変わり目に2回は死にそうになっていた寒暖差アレルギーから風邪へのコンボも回避しており、これがかなり嬉しい。
それでも、あっちょっとやばいかもってときは、寝る間に多めに飲むと症状が重くならなくてよいです。ほぼ無味無臭なのでプロテインに混ぜて飲んでいます。
個人的にはすごくマッチするサプリです。
リポソームビタミンC | 効率的な吸収に
あちらこちらでリプライセルが有名でしたが、売り切れになったり新しい商品が出たりとか入手できるブランドがなかなか一定しないので、買える時に売ってるブランドで。
そもそもビタミンCは水溶性なので、大量に摂取してもすぐに体外に排出されてしまいます。その点ナノカプセルでリポソーム化されたビタミンCは体内に留まり細胞まで届けてくれます。
欠点は「高くてマズイ」という食べ物だったら絶対売れないであろう特徴があること。
絵の具を飲んでる感じ。美味しくしようという意志が1ミリもないところに清々しさすら感じます。
レビューみると水に浮かべて舌に付かないように一気に飲んでる人が多いようでしたが、オブラートに包んで飲んでとかなり飲みやすかったので、僕はオブラート派です。
たまにオブラートが破けて口いっぱいに広がると死ぬほどマズイですが、リポソーム型のビタミンCは普通のビタミンCとは比較にならないぐらい効果が高いので愛用してます。
疲れすぎたたときや肌荒れが目立ってきたときには多めに摂取してもよし。
寝てる間に効いてほしいので就寝前に飲むのですが、眠くなったりしてついうっかり忘れてしまいやすいのが難点……
粉飴 | 手軽にカーボン摂取
ダイエット中の人はいらないと思いますが、なかなか太れない体質なので、カーボン（炭水化物）を簡単に取れる粉飴はマストです。
仕事中に飲むルイボスティと運動中に飲むBCAAに混ぜて一日2スクープを飲んでます。甘みもほぼないので飲みやすい。
アセチルLカルニチン | 認知機能の強化に
Lカルニチンと同様にダイエットを促してくれますが、プラスアルファで認知機能の増強作用があるので頭のシャッキリ感をサポートしてくれます。
薬じゃないのでドカンと効くわけではないですが、飲んでるとじわじわと脳の働きがいい気がするので続けてます。
ロディオラ | 精神的、身体的ストレスに
高山ハーブで精神的、身体的ストレスへの抵抗力を高める効果が期待できるそうですが、体感としてはまろやかに精神を落ち付かせる作用があるのかなと思います。
あんまりイライラせずよい塩梅で一日を冷静に過ごせる感じ。
高山病予防にもよいらしいのですが、まだたいした高山に登ってないのでこちらはわからず。
現在のスタメン達
こう見ると結構飲んでますね。
もっとよいサプリがあれば試してみようと思いますが、現状はこれらでパフォーマンスも保てているので、とりあえず現在のスタメンメンバーで満足です。あとは食事でカバーできるのがベストでしょう。
そんなに運動しない人でも「プロテイン」「L-グルタミン」「リポソームビタミンC」は体調管理や疲労回復をサポートしてくれるのでおすすめです。
